首页 >汽车

让女人经期自在的9大饮食

2019-05-15 02:58:06 | 来源: 汽车

当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10至104天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。

除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改良这些症状,除生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状态摄取适当的饮食,也能够让经期“月月顺”!

9大饮食原则,让女人好自在

不管你是否是正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出9大饮食原则,延续4至6星期后,所有的不适会渐渐改进。

1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

2.多吃高纤维食品。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维,可增进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调解月经及平静神经的作用。

3.在两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚饭多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,补充经期所流的营养素、矿物资。

5.可避免血糖1下升高、1降落低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食品。

8.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品来补血。

9.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

痛经有效的缓解方法
月经量多如何补血
吃什么会月经过多

猜你喜欢